b 100

[...] Dieta pod czas konkursu była zgodna z założeniami. Brak odstępstw. Przy czym źródłem węgli były owoce i warzywa. Rozpoczynałam z rozkładem : kcal : 1725 BTW : 140/83/100 Po 8 tygodniach rozkład uległ zmianie: 4 dni : kcal: 1600 BTW 140/70/100 3 dni: kcal: 1400 BTW : 140/80/30 W tygodniu 9 zrobiłam sobie 2 dni oczyszczania na [...]

[...] jakby -1cm, plus wizualnie lekko lepiej to wyglądało, ale pewnie po weekendzie trochę się pogorszyło Trening: 1.Przysiad przedni 40 40 40 45 45 x 10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 100 105 110 x 5p, 110 x 4p, x3p, 100 x 3p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 45 45 45 x 15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 30,3kg x 15p, x 14p, 28,1 x 15p, 27 x 15p Ciężary ze sztangą [...]

Siema po treningu pleców !! DIETA Trzymana w 100% dziennei wychodzi mi 3.3k kcal tak plus minus TRENING Przyciąganie linek siedząc 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg Podciąganie sie na drążku 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wiosłowanie sztangą 12x50kg / 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg Martwy ciąg 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x105kg Trening bardzo dobry, [...]

[...] extension 12x5kg 12x10kg 12x15kg Iiii dostałam zielone światło na przysiady! Jedyne co, to na razie nie powinnam schodzić do pełnego przysiadu, bo kolana jeszcze nie są w 100% ok, już malutko brakuje ale muszę uważać. W piątek będę próbować goblet z ciężarkiem (lub kettlem, muszę jeszcze sprawdzić, jakie konkretnie są). Jaki ciężar mi [...]

[...] "touch me" noi adagio for strings ale to stare i niemogne wszystkie mixy ferry corsten(przy ktorych spie popoludniu) oraz sensation white noi black ale black na 100% Ci sie nie spodoba to tyle z dobrego techno i trancu, pewnie paru fajnych zapomnialem moglbym tez podac pare utworkow innych typu Muse albo 3 doors down ale za duzo by [...]

***Podsumowanie 2 dnia Testu**** Troche spoznione... hehe Dieta: Trzymana na 100% tak jak zalozona z minimalnymi zmianami jak jak podana na pierwszej stronie... uczucie... troche spuchniety nie wiem dlaczego;/ W spodniach troche ciasniej;/ moze to efekt uboczny skonczenia ciezkiej pracy fizycznej i zmiana diety z "MŻ" na w miare [...]

***Podsumowanie dnia 5*** Dieta: Trzymana na 100%, lecz z ominieciem jednego posilku spowodowane pozniejszym wstaniem bo nocnym nieplanowanym wypadzie do klubu... Trening: Wyjatkowo troche ubogi w ilosc jezeli chodzi o cwiczenia na nogi... Silowanie dzisiaj byla zamknieta wiec musialem sobie radzic na swojej. Czuje nogi, a w szczegolnosci łydki [...]

[...] warzywa III: indyk, jaja, owsiane, warzywa IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory Trening IV: jaja, mąka gryczana, łosoś, oliwki, szpinak, pomidory 130/100/50: Nie zapisało miski, ale rozkład bardzo bliski założeniom. Trening CF: 3 rundy na czas (każda liczona oddzielnie) 5x rwanie 30kg 10x thruster 30kg 15x przysiad ze [...]

[...] Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako dodatkowe aero. Co myślisz? Dzień Treningowy: Śniadanie: Kreatyna 20 min przed posiłkiem Aminokwasy B 4 T 0 W 0 KCAL 20 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal B 41 T 8 W 69 KCAL 474 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100 g B 21 T 1 W 0 KCAL [...]

[...] za 15miniut minie a slyszeliscie o czyms takim jak 'czit mil'? nie dla pastka ktory w tygodniu zjada 2 kilo sernika czy czekolady ale dla osob ktorzy trzymaja diete na ~90-100% jest taka zasada - masz diete przez caly tydzien nawet na 90% - zasluzyles na czita ale czit czitowy nie rowny jesli ktos naprawde zle sie juz czuje ciegnie go do [...]

[...] baca + 7g glutaminy + 75g vitargo 40 min. po treningu (12.40) 716kcal Płatki owsiane górskie 150g (18B 10T 105W) + 30g WPC (26B, 2T, 3W) Posiłek III 15.00 728kcal 100g ryżu brązowego (7B 2T 77W) + 150 g wołowiny (30B 6T 0 W) + Brokuły 100 g ( 3 W 2 B 0 T) + 20 g oliwy (20T) Posiłek III 17.30 569 kcal 100g udek z kurczaka (17B [...]

[...] jak dalej dam się temu szaleństwu nieść to się nad tym będę zastanawiać. Związek opłaca starty juniorom i seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia i trzeba się z tym pogodzić). 25.06.2013 Dieta Czysta - dzień niski. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, wit. D, magnez + cynk, BCAA przed snem. około [...]

[...] nazwa uciekła 3x10x 4 sztabki 7) Wznosy z opadu 3x kilkanaście (na maksa) x 5kg bez areo, bo sił wystarczyło tylko na powyższe + rozciąganie Jeszcze nie wydobrzałam tak na 100% ale nosiło mnie i nawet po treningu lepiej się czuję niż przed. Od przyszłego tygodnia będzie wreszcie konkretny plan, bo na razie to tak macam sobie ciężary, plotkując [...]

16.06.09 MC 70 x 8 100 x 6 120 x 4 135 x 5,5,5 Dociag 150 x 5 SQ 20 x 10 40 x 8 60 x 8 80 x 5 100 x 2 120 x 3 Wyciskanie na barki siedzac sztanga 20 x 10 30 x 8 40 x 8 50 x 8 40 x 8,6 Szrugsy 70 x 15 100 x 12 120 x 10 130 x 8 100 x 10 Przedramie na wyciagu 2 sztabki x nie pamietam 3 sztabki x jw 4 sztabki x 6 Bebzon 15,15,15 MC Super. No problem, [...]

[...] w sumie miał być taki lajtowy,bo miałam w planach się zbytnio nie przesilać może w weekend nadrobię DIETA białko na czczo I) -owies 60 -jaja 120 -jabłko 150 II) -wołowina 100 -kurak 100 -kasza 50 -orzechy włoskie 20 -warzywa III) -wiejski 200 -baton Matrix (ostatni jaki zalegał w szafce) -orzechy 20 IV) -kurak 80 -ryż brązowy 50 -warzywa [...]

[...] 400 metrów przez płotki mężczyzn; pierwsza runda 3000 metrów z przeszkodami mężczyzn, kwalifikacje mężczyzn rzutu młotem, kwalifikacje mężczyzn pchnięcia kulą, kwalifikacje 100 metrów kobiet, kwalifikacje 400 metrów kobiet, kwalifikacje trójskoku kobiet, 100 metrów przez płotki kobiet, kwalifikacje skoku wzwyż 19:00 – 21:55 – pierwsza runda 1500 [...]

Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]

[...] W 25 g B 35 g T 25 g Tn 3 Tjn 20 Twn 2 http://img37.imageshack.us/img37/5138/obiad2.jpg Obiadokolacja 19:30 Brązowy ryż 20g, ok 150 g kurczaka gotowanego na parze, ok 100 g brokułów, 15 ml oliwy z oliwek, szklanka mleka mikrofiltrowanego 3,2%, 2 łyżeczki musztardy francuskiej W 25 g B 40 g T 20 g [...]

[...] jakbym mu na złość rozsypywał tę magnezję po podłodze tylko po to, żeby trzeba było to sprzątnąć. No przykro mi, nie jesteśmy w Wy****ówko dolnym, żeby nie było w promieniu 100 km innej siłowni. Jeżeli nie chce moich pieniędzy, to trudno, ma prawo być stratnym. Najbardziej mnie denerwuje to, że gdybym przyszedł jak zawsze o 17 to nie byłoby tego [...]

[...] o tym jak siadam, także dzisiaj technika padła. Dla porównania- 2 filmiki z przysiadów na poprzedniej stronie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x2, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 132,5x5, 120x8 POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 50x5, 60x5, 75x5, 92,5x7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 20x10, 25x8, 30x6 FILMY Polecam zwrócić uwagę [...]